La dieta con la que puedes perder 7 kilos en 30 días

10 months ago

Carlota Serrano

Una propuesta de platos para cada día con el que perder aquellos kilos de más en poco tiempo.

Una dieta con la que perder peso rápidamente.
Una dieta con la que perder peso rápidamente. Fuente: Unsplash

¿A quién no le gustaría desprenderse de esos kilos de más que tanto han cambiado su figura últimamente? Todas atravesamos momentos en que nos cuesta asumir que el peso que vamos ganando con el paso de los años se resiste a marcharse. Pero no te desmotives, pues con esta dieta para perder 7 kilos en 30 días podrás comenzar a desprenderte de los molestos michelines, redondeces y cartucheras que estropean tu silueta.

Si eres una persona sana (es decir, sin problemas de salud que te impidan seguir un régimen) y quieres saber de qué forma puedes adelgazar hasta conseguir ese tipito que deseas, prueba a seguir paso a paso las propuestas de menú semanal (que podrás seguir a diario durante todo un mes) que te comentamos a continuación para seguir sin complicaciones la dieta con la que puedes llegar a perder 7 kilos en 30 días.

¿Estás lista? ¿Motivada? Pues adelante, recuerda que puedes conseguirlo si te lo propones.

La dieta con la que puedes perder 7 kilos en 30 días

Sigue al pie de la letra nuestras propuestas y verás como pronto empiezas a notar la pérdida de volumen de tus zonas más conflictivas.

Lunes

Para comenzar la semana con buen pie siguiendo esta dieta para perder 7 kilos en 30 días empezaremos inyectándonos una buena dosis de vitamina C para garantizar horas y horas de vitalidad y evitaremos durante este primer día la carne para ayudar a depurar algunas toxinas.

Desayuno

  • Zumo de naranja natural recién exprimido 200 ml, con un poco de limón (para aprovechar bien sus vitaminas) y con la máxima pulpa de la naranja posible (gran fuente de fibra).
  • Una tostada integral con margarina light

Almuerzo

  • Ensalada de espinacas con 100g de queso feta.
  • Rodaja de Merluza a la plancha 200g
  • Una infusión

Cena

  • Sopa de verduras
  • Tortilla de calabacín
  • Un yogur natural
Una dieta para perder esos kilos de más y sentirte estupenda.
Una dieta para perder esos kilos de más y sentirte estupenda. Fuente: Unsplash

Martes

¡Superado el primer día! Reiniciamos la mañana con fibra y sabores frescos cargados vitaminas y minerales, recuperaremos la carne blanca para el almuerzo de hoy y cuidaremos nuestro corazón con una buena dosis de omega3 del pescado azul de la cena.

Desayuno

  • Café o té
  • Un bol de macedonia 250g, sin añadir azúcar, sin plátano ni frutas tropicales

Almuerzo

  • Verduras al vapor 250g, con un poquito de pimienta, aceite y limón
  • Pechuga de pavo a la plancha 200g
  • Un yogur natural

Cena

  • Corazones de alcachofa hervidos 150g con un poquito de vinagre y aceite
  • Una trucha de tamaño medio al horno
  • Una infusión digestiva

Miércoles

Damos esquinazo a las proteínas procedentes de la carne de nuevo y optamos por un menú vegetariano para el día de hoy. ¡Pero muy completo y equilibrado!

Desayuno

  • Té rojo
  • Yogur natural con 2 cucharadas soperas de copos de avena, 2 nueces picadas y 100g de manzana cortadas en trocitos.

Almuerzo

  • Ensalada de lechuga iceberg con limón y aceite
  • Arroz integral con verduras 250g
  • Una infusión de poleo menta

Cena

  • Coliflor al vapor, aliñada con un poquito de limón y aceite
  • Revuelto de espárragos trigueros
  • Un yogur natural

Jueves

Llegamos al ecuador de la semana de esta dieta para perder 7 kilos en 30 días, y para mantener la motivación viva satisfaremos a las que añoran el pan en su desayuno. ¿Quién dijo que estaba prohibido para bajar de peso?

Desayuno

  • Té verde
  • Un sándwich de pan integral con lechuga, tomate y una lata de atún en su jugo

Almuerzo

  • Una ensalada con 200g de garbanzos cocidos, un huevo duro picado, un tomate maduro en trocitos, 8-10 aceitunas, un pimiento verde cortado y aliñada con aceite, vinagre, orégano y comino molido.
  • Una infusión digestiva

Cena

  • Salteado de champiñones con ajo picado, perejil y un chorrito de vino blanco.
  • Bacalao fresco al horno 300g.
  • Un yogur natural
Comida saludable y ligera para perder peso.
Comida saludable y ligera para perder peso. Fuente: Unsplash

Viernes

Para celebrar la llegada del viernes nos daremos el homenaje de un buen desayuno con el que cargarnos de energía y salud a la vez que llegaremos sin apetito a la hora del almuerzo. Para la cena, algo más elaborado (aunque sencillo, porque tiene truco) para el segundo plato. Porque aunque sigamos una dieta para perder 7 kilos en 30 días no hay por qué aburrirse con los sabores.

Desayuno

  • Un vaso de néctar de frutas sin azúcares añadidos (bajo en calorías)
  • Un par de huevos revueltos
  • Una rebanadita de pan integral untada con medio aguacate chafado con un poquito de aceite, unas gotitas de limón y unos granitos de sal.

Almuerzo

  • Verduras variadas a la parrilla (excepto mazorcas de maíz y patatas)
  • Un contramuslo de pollo a la parrilla, cocinado sin piel, con romero, tomillo, zumo de limón y pimienta.
  • Una infusión de manzanilla con anís.

Cena

  • Una ensalada de dos tomates, con hojas enteras de albahaca y 100g de mozzarella fresca, aliñada con aceite de oliva.
  • Una berenjena grande rellena con una lata de atún mezclada con dos cucharadas de tomate frito y la pulpa asada de la propia berenjena, gratinada con un poquito de queso parmesano en polvo y orégano.
  • Una infusión relajante.

Sábado

Comienza el fin de semana de forma ligera, y cuando llegue el domingo tendrás premio por portarte bien.

Desayuno

  • Café o té
  • Una pera
  • Leche semidesnatada 200ml con 30g de cereales integrales

Almuerzo

  • Crema de verduras (pero sin zanahoria, calabaza, guisantes ni patata)
  • Sardinas en papillote 250g con zumo de limón.
  • Una manzana asada
  • Una infusión digestiva

Cena

  • Verduras al vapor (libre elección) con un poquito de aceite y sal
  • Sepia a la plancha con ajo, perejil, aceite de oliva y un poquito de zumo de limón.
  • Infusión digestiva

Domingo

Y en el último de los días de nuestra dieta queremos premiarte por haberlo hecho muy bien el resto de la semana, y así subir el ánimo para afrontar el comienzo de la siguiente en tu reto de adelgazamiento.

Disfruta del sabor dulce en tu desayuno y del pan que algunas creían prohibido, de sabores auténticos, ligeros y cargados de nutrientes para comenzar tu almuerzo, al que le seguirá un segundo plato de tu elección. Y una cena que rescata sabores tradicionales y deliciosos con los que te olvidarás de que estás siguiendo una dieta para perder 7 kilos en 30 días.

Desayuno

  • Té negro aromatizado con canela y leche caliente.
  • Un par de tostadas integrales con queso fresco de untar y una cucharadita de mermelada light

Almuerzo

  • Un bol de gazpacho (hecho sin pan)
  • Carne o pescado del que se desee, a la plancha, al horno o a la parrilla, acompañado de verduras o ensalada.
  • Una rodaja de piña.
  • Una infusión digestiva

Cena

  • Crema de puerros
  • Huevos al plato con verduras (y con un poquito de jamón serrano si se desea)
  • Un yogur natural

Como puedes apreciar, el hecho de que se trate de una dieta para perder 7 kilos en 30 días no implica que tengas que dejar de comer ni limitarte a consumir únicamente cierto tipo de alimentos. Una dieta variada es más atractiva y apetecible de seguir. Anímate a intentarlo y recuerda, ¡la perseverancia es la clave para lograrlo.

Carlota Serrano